podciąganie na drążku

Witam chce abyscie ocenili i poprawili moja rozpiske. Informacje o sobie. Wzrost- 181 Waga- 75 kg Wiek- 17 lat Od razu mowie ze nie chce robic zbytnio cwiczen które obciazaja kregosłup typu MC lub przysiady :) Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie [...]

Dzień dobry Państwu, Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przeze mnie na podstawie wiedzy wyciągniętej z tego portalu. Od paru lat zabieram się za redukcję, jednak dopiero teraz dane mi było nabrać tak silnej motywacji, aby tego trwać w niej powyżej 5 dni. Prowadzę dziennik w którym codziennie wpisuję swoją wagę, ilość % tłuszczu oraz [...]

[...] coś dodatkowego na nogi i triceps, czy Martwy ciąg i coś na nogi to nie za dużo? Podobnie z tricepsem i pompkami na poręczach? Również w planie A nie jestem pewien co do podciąganie z prostego powodu, nie zrobię dużo powtórzeń, dam radę podciągnąć się na chwilę obecną około 5 razy, czy rozłożyć to na 3 2 1 do momentu aż w ostatniej serii nie [...]

[...] powt. -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8 powt. -wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max powt. -wspiecia stojąc 3 serie 12,10,8 powt. Czytałem artykuł, w którym pisało że ciężary z serii 150kg + mogą zablokować [...]

[...] ci na zdrowie. Jeśli chcesz – znajdziesz na wszystko czas! Wymówka nr 2: „nie lubię ćwiczyć” Ok, powiem tak. Nienawidzę ćwiczyć, w rzeczywistości martwy ciąg, przysiady czy podciąganie na drążku to katorga. Ale ... z czasem znalazłem przyjemność w pokonywaniu barier i dźwiganiu coraz większych ciężarów. Jasne, jeżeli nastawisz się negatywnie do [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie, koszykówa, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle , drążek ,lawka z modlitewnikiem Dieta : nie, ale stosuje się do rad żywieniowych [...]

Witam, Jestem nowy na forum. Piszę, ponieważ do tej pory robiłem klasycznego splita i mimo dość ciężkich treningów moje ciało nie chce wyglądać tak jak ja bym tego chciał. Moim celem jest utrzymanie wagi przy zwiększeniu nieco siły i poprawieniu wyglądu, w szczególności klatki i rąk. Proszę o porady i uwagi, poczytałem trochę o push-pull i udało [...]

Cześć, prosze Was o ocene planu treningowego na siłowni : Przykładowy plan FBW na 2 dni do oceny ( Pod kątem sztuk walki ) ( Treningi : 3 x w tyg. Muay Thai + 2 x w tyg. Siłownia ) : Trenowane grupy mięśniowe : Nogi - uda, łydki ; Plecy ; Klatka piersiowa ; Barki ; Tricepsy ; Bicepsy ; Przedramiona ; Brzuch. Wtorek : Przysiady ze sztangą na [...]

[...] Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10 10 8 -Przysiad wykroczny 10 10 10 -Wspięcia na palce 10 10 10 Plecy: -Martwy ciąg 10 10 8 8 -Wiosłowanie sztanga 12 10 8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 -Uginanie ramionuchwyt młotkowy 3x 6-10 -Uginanie ramion ze sztangą na [...]

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

witam, mam 16 lat, 62kg wagi, 175cm wzrostu.Do dyspozycji mam hantle 2x5kg, ekspander i drążek. Ułożyłem sobie taki trening na siłę: Poniedziałek: -pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -pompki na 1 krześle z obciążeniem w plecaku (5-10kg) -ABS2 Wtorek: -Przysiady z hantlami(2x5kg) -Przysiady wykroczne z hantlami(2x5kg) [...]

[...] ramion ze sztangą przerwy 30 sek 4x10 - modlitewnik 2x10 Środa (plecy triceps) - martwy delikatnie 3x6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 6x100, 4x110 ,3x120 - podciąganie na drążku szeroko 3x7 - wiosłowanie na maszynie siedząc 4x10 - hammer na najszerszy 4x10 - ściąganie drążka stojąc w pochyleniu do kolców biodrowych 3x10 - pompki [...]

[...] 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

Witam jestem poczatkujacy :-( I ułozyłem sobie taki plan, jesli jest do bani to prosze o poprawki :]A i jeszcze jedno nie mam u siebie w okolicy siłki ani sprzetu i czy jak bym zamiast tego podciagania na drazku szerokim uchwytem takie cos jak na Atlasie że sie siada i i tez łapie szerokim uchwytem ale sie sciaga do klaty i w gore czy to działa na [...]

chcialbym ulozyc sobie plan na mase przy skrzywieniu kregoslupa (skolioza) nie wiem jeszcze doklandie jakie cwiczneia szkadza na kregoslup przy skoliozie takze prosze o pomoc. A teraz pokaze taki wstepny plan ktory na pewno bedzie do poprawki PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztnagi plasko 4x 10 wyciskanie sztangi skosna 4x 10 rozpiętki na skosnej [...]

Cel: Masa POniedziałek KLatka 1. Wyciskanie w wąskim chwycie- 3 serie-progres 2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie-progres 3. Rozpiętki na skosie - 3 serie-progres 4. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc-3 serie-progres Barki Boki i przód 1. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami- 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] sztangi zza/sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Piątek (Plecy+ Triceps) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie tułowia ( wiosłowanie sztangą) 4x10 - podciąganie na drążku szerokim [...]

Witam, jestem ciekawy jak ocenicie ten plan : Poniedziałek: mięśnie nóg + mięśnie naramienne + mięśnie brzucha Rozgrzewka: 15-20 min orbitrek, bieżnia lub rowerek Mięśnie nóg (przerwy pomiędzy seriami ok. 90s): 1. Wypychanie ciężaru na suwincy – 4 serie, 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3 serie 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg na [...]

siemano wszystkim!! Od poltora roku ćwicze karate goju ryu.W wakacje niestety nie ma treningow w klubie wiec postanowilem samemu popracowac troszke nad zwiekszeniem sily fizycznej i poprawieniem ogolnej sprawnosci:) i w tym celu zapisalem sie na silke. Moj trenig wyglada nastepujaco: Poniedzialek:klatka(wyciskanie na plaskiej, skosnej w gore i [...]

Witam , chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą ułożyłem pasuję do treningu . Pytanie kieruje do tych którzy się na tym znają . Chce się dowiedzieć czy nie popełniam żadnych błędów . Mój cel to masa. Waże 80kg cel to 90-95kg . mój staż na siłce 2 miesiące . Na brzuch robię trening ze stronki : http://www.miesniebrzucha.pl/ ilość powtórzeń : [...]